Atividade física no frio: 7 dicas para manter o foco no inverno

Veja como ter mais motivação e não se prejudicar com as baixas temperaturas
Bruno Frade - bruno@souecologico.com
Saúde
Publicado em: 25/07/2019

É só chegar o inverno que muitas pessoas desanimam de fazer exercícios, principalmente quando as atividades são ao ar livre. No entanto, é possível sim continuar treinando e correndo ao, inclusive, o clima frio traz benefícios. Porém, para tirar o máximo proveito da estação, é preciso seguir algumas dicas, para que a mudança na temperatura não prejudique a saúde.

Segundo o especialista em treinos do Freeletics, Kian Missaghi, o primeiro cuidado é a sensibilidade que cada um tem rem relação a temperatura para saber se deve ou não continuar se exercitando.

Confira outras orientações para ajudar na sua performance:

Foco na motivação

O mais difícil de treinar no inverno parece ser a motivação, por isso o especialista lembra que é mais fácil de se manter disciplinado no inverno, por ter menos ocasiões especiais do que no verão, como as festividades no final do ano que nos fazem tirar o foco da alimentação regrada.

Para espantar a preguiça e levantar de manhã para treinar, Missaghi recomenda pensar em suas motivações.

Invista no aquecimento

O corpo leva mais tempo para se aquecer no inverno. “Um treino sem um aquecimento adequado pode levar a um choque nos músculos, tendões, ligamentos e articulações”, explica Missaghi, por isso, o tempo dedicado para o aquecimento é essencial nesta época.

Movimente-se

“Tão importante quanto uma preparação adequada é o jeito que você termina o seu treino”, revela o especialista. Depois de ter concluído a corrida ao ar livre, por exemplo, é indicado fazer um “cool down “, ou desaquecimento durante alguns minutos antes de ir para um lugar mais aquecido para fazer o alongamento.

“No inverno, os músculos esfriam muito rapidamente, portanto, os subprodutos de contração muscular não podem ser retirados da corrente sanguínea a tempo. Isso resulta em espasmos musculares dolorosos e até mesmo em lesões”, explica Missaghi, que reforça: “Se você forçar muito no final da sessão de treino, não se sente ou se deite imediatamente após atingir a exaustão – isso só vai fazer com que a circulação caia muito rápido e os músculos se tornem enrijecidos”.

Foto: Domínio Público

Fique atento com a respiração

” O frio faz com que os canais dos brônquios se estreitem e também reduz a capacidade das membranas mucosas de permanecerem úmidas. A queimação típica ou irritação da garganta é sentida quando uma grande quantidade de ar frio é inalada, causando uma leve inflamação e isso é um sinal muito claro que está frio demais para se exercitar ao ar livre”. Além de ficar atento aos sinais do corpo com relação às baixas temperaturas, no geral, abaixo de 15ºC, não é recomendado se exercitar ao ar livre.

Outra dica de Missaghi é a de inspirar pelo nariz e expirar pela boca: “Respirar dessa maneira permite ao ar uma passagem mais demorada para os pulmões e assim oferece mais tempo para que ele seja umedecido e aquecido através da mucosa nasal e bucal”.

Treine durante o dia

Sempre que possível, escolha treinar nos períodos da manhã ou meio da tarde. “Além de estar mais quente é também quando o sol está mais bem posicionado para estimular a produção de vitamina D”, explica Kian Missaghi. No inverno, muitas pessoas sofrem uma deficiência de vitamina D, uma vitamina que é particularmente importante para os ossos e articulações.

Foto: Domínio Público
Foto: Domínio Público

Troque as roupas imediatamente

Depois de finalizar as atividades, retire as roupas molhadas ou suadas o quanto antes, uma vez que, exposto ao tempo frio, o sistema imunológico está particularmente fraco e vulnerável. Durante este período, o corpo é mais suscetível a resfriados e infecções.


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